ごはんを食べない子の対処法：親が知っておきたい実践的アプローチ

せっかく栄養バランスを考えて作ったのに、一口も食べてくれない…
『いらない！』と食器を投げられて、ついカッとなって怒ってしまった…

子どもの食事問題、本当に心が折れますよね…
今回はその解決法を一緒に見てみましょう。
パパママの解決の一助になれば幸いです(‘ω’)

はなごろー

1. 食べない理由を理解する

子どもが食事を拒否する背景には複数の要因があります。感覚的な過敏性（味覚・嗅覚・触覚）、味覚の発達段階による好き嫌い、食事環境への不安やストレス、体調不良や疲労、親の注意を引きたい気持ち、食事量に対する満腹感などが挙げられます。

特に2歳から6歳頃は味覚が敏感で新しい食べ物に警戒心を持ちやすい時期です。これは進化的に毒のある食べ物を避けるための本能的な反応でもあります。まずは子どもの様子をよく観察し、なぜ食べたがらないのかを理解することから始めましょう。

2. プレッシャーをかけない環境作り

「食べなさい」「残さず食べて」といった強制は逆効果になることが多く、食事の時間が子どもにとって苦痛な時間になってしまいます。食べることへの抵抗感が強くなり、さらに食べなくなる悪循環に陥る可能性があります。

代わりに「美味しそうだね」「いい匂いがするね」といった食べ物に対する興味を引く声かけを心がけましょう。子どものペースを尊重し、無理強いしないことで、食事の時間を楽しいものにすることができます。

3. 食事環境を整える

静かで落ち着いた環境は子どもが食べ物に集中するために重要です。テレビやスマートフォン、おもちゃなどの気を散らすものを取り除き、家族みんなで楽しく食事をする雰囲気を作りましょう。

また、子どもの体格に合った椅子やテーブルの高さを調整することも大切です。足がしっかりと床につく状態で食事ができると、安定感があり食べやすくなります。照明も適度に明るく、食べ物がおいしく見える環境を整えましょう。

4. 少量から始める段階的アプローチ

大きな量を盛ると子どもは圧倒されてしまいます。「こんなに食べられない」という気持ちが先に立ち、食べる前から諦めてしまうことがあります。まずは一口分程度の少量から始めて、食べ切れたという達成感を味わわせることが重要です。

完食できたら「全部食べられたね！すごいね！」と褒めてあげることで、食事への前向きな気持ちを育てます。徐々に量を増やしていくことで、無理なく食事量を増やしていくことができます。

5. 一緒に料理を作る体験

料理に参加することで食べ物への興味と愛着が湧きます。野菜を洗う、小さく切る、混ぜる、盛り付けるなど、年齢に応じた簡単な作業でも子どもに手伝ってもらいましょう。

自分が作った料理を食べてみたいという気持ちが生まれやすくなり、「自分で作った」という誇らしい気持ちが食べる意欲につながります。また、料理を通じて食材の名前や栄養について学ぶ機会にもなります。

6. 見た目を工夫した楽しい食事

視覚的な楽しさは食欲を刺激します。色とりどりの食材を使ったり、可愛らしい形に切ったりすることで、食事を楽しいものにできます。キャラクター弁当、動物の形に盛り付けた料理、虹色のサラダなど、食べることへの興味を引く工夫をしてみましょう。

ただし、毎回凝った料理を作る必要はありません。無理のない範囲で、時々特別な盛り付けを楽しむ程度で十分です。大切なのは食事が楽しいものだと感じてもらうことです。

7. 新しい食材への段階的アプローチ

新しい食べ物を一度に多く与えると拒否反応が強くなります。初めての食材は一口分だけ皿に載せ、「食べてみる？」と軽く声をかける程度に留めましょう。

無理に食べなくても、何度も繰り返し提供することで、徐々に受け入れられるようになることが多いです。研究によると、新しい食べ物を受け入れるまでには平均10回程度の提示が必要とされています。根気よく続けることが大切です。

8. 規則正しい食事時間の確立

決まった時間に食事をとる習慣をつけることで、自然にお腹が空くリズムができます。体内時計が整い、食事の時間になると自然に食欲が湧くようになります。

間食の時間や量も調整して、食事の時間にしっかりと空腹感を感じられるようにしましょう。おやつは食事の2時間前までに済ませ、食事前の適度な空腹感を大切にしてください。

9. 水分補給のタイミング調整

食事前に大量の水分を摂ると満腹感が生まれ、食事が進まなくなります。特にジュースや牛乳は糖分やカロリーが高く、食事の30分前までに済ませるようにしましょう。

食事中の水分補給は適度に行い、喉が乾いた時に少量ずつ飲むようにします。食事時間にはお腹が空いている状態を作り、食べ物に対する興味を最大限に引き出すことが重要です。

10. 専門家への相談が必要な場合

以下のような症状が見られる場合は、早めに専門家に相談しましょう：

• 1週間以上食事をほとんど摂らない
• 体重減少が著しい
• 水分も拒否する
• 食事に関する極度の不安や恐怖を示す
• 特定の食感や色の食べ物を異常に嫌がる

発達障害や感覚統合の問題、摂食障害が関わっている可能性もあるため、小児科医、管理栄養士、言語聴覚士などの専門的なアドバイスを求めることが重要です。

まとめ

子どもの食事の問題は一朝一夕には解決しませんが、焦らず、無理強いせず、楽しい食事環境を作ることが最も大切です。子ども一人ひとりのペースを尊重し、食事の時間が家族の大切なコミュニケーションの時間になるよう心がけましょう！

はなごろー

SE、会社員、二児の父、AI初心者

Contact

広島出身、姫路在住。33歳。B型。水瓶座。 自分がAI初心者なのでわかりやすい記事を書くことを目標にしています。 二人の娘を育てているのでそこでの気づきを書きます。 あと自己啓発など自分が役にたったものを紹介します。 気軽にご連絡お待ちしています('ω')